Kaliteli bir yaşam sürdürmek günlük hayatta vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri vücuda yeterli oranda sağlayarak mümkündür. Günlük düzenli olarak tüketeceğiniz meyve ve sebzeler sayesinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok farklı vitamini doğal yollardan karşılayabilirsiniz.
Günümüzün yaşam koşullarında hem çalışma hayatını hem de ev hayatını düzenlerken dengede kalabilmeye özen gösteren kadınlar, her şeye yetebilmek adına sürekli bir koşuşturma halindedir. Bu yoğunluk içerisinde kimi zaman dengeli ve düzenli beslenebilmek ihmal edilen bir konu haline gelir ve öğünlerin atlanması ya da atıştırmalıklarla geçiştirilmesi, vücudun ihtiyaç duyduğu sebze ve meyvelerin yeterli oranda alınmaması sonucu vücut direncini yitirir, bağışıklık sistemi çöker ve vücut yeterince enerji üretemez hale gelir. Dengesini yitiren vücutta zamanla halsizlik, bitkinlik durumu artar, yorgunluk durumu kronik bir hal alır.
Gerek çevresel faktörler gerekse yanlış beslenme sonucu vücut ihtiyaç duyduğu vitaminleri tam anlamıyla karşılayamaz hale geldiğinde kaliteli bir yaşam sürdürebilmek pek de mümkün değil. Vücut yaşamsal fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde sürdürebilmek için çeşitli vitaminlere ihtiyaç duyar. Vitamin ihtiyacı yeterince desteklenmediğinde zamanla vitamin eksikliğine bağlı olarak sorunlar yaşanmaya başlar. Bu durum neticesinde bağışıklık sisteminin zayıflaması, halsizlik durumunun kronik hale gelmesi, cilt sağlığında bozulmalar karşılaşılabilecek sorunlardır. Özellikle kış aylarında havaların soğumasıyla vücut direnci çok daha hızlı zayıflar ve hastalıklara yakalanma riski artar. Vitamin eksikliği yaşayan kişilerin diğer kişilere oranla daha sık hastalanması, hastalığı çok daha yavaş atlatması söz konusudur.
Vitamin eksikliği her yaşta görülebilen bir sorundur. Farklı yaş aralıklarında ortaya çıkan vitamin eksikliği kadınlarda ve erkeklerde yaşa, kiloya, fiziksel özelliklere göre farklı şekillerde ve oranlarda görülebilmektedir. Kadınların en çok ihtiyaç duyduğu vitaminler arasında bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini, antioksidan içeren A vitamini, kemik sağlığında etkili kalsiyum ve D vitamini, E ve K vitamini, B2, B6, B7, B9, B12 vitaminleri sayılabilir.
A vitamini için;
Maydanoz, ıspanak, havuç, portakal,
C vitamini için;
Yeşil biber, maydanoz, brokoli, soğan, havuç, bezelye, nar, greyfurt, portakal, mandalina,
E vitamini için;
Mısır, buğday, yulaf, ceviz, lahana, ıspanak ve marul,
K vitamini için;
İnek sütü, peynir, pirinç, kabak, muz,
D vitamini için;
Balık, karaciğer, kırmızı et, yumurta, tereyağı
tüketilerek vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler doğal yolla karşılanabilmektedir.
Kadınlarda vitamin gereksinimi farklı yaş gruplarında değişkenlik gösterebilmektedir. 30 yaş altındaki kadınların vitamin kullanımı ihtiyacı, 40-60 yaş aralığındaki kadınlara göre çok daha farklıdır. Menopoz dönemi yaklaşan ve 40-50 yaş aralığındaki kadınlarda demir eksikliği daha çok görülebilirken, 50 yaşın üzerindeki kadınlarda B6, B12 ve folik asit ihtiyacı, 70 yaş üzerindeki kadınlarda D vitamini ihtiyacı daha çok ortaya çıkabilmektedir. Kadınlarda hamilelik döneminde de gereksinim duyulan folik asit ya da B9 vitamini olarak da bilinen önemli bir vitamindir. Kadınların hamile kalmadan ve hamileliğin ilk üç ayında doktor kontrolü altında folik asit kullanımı anne ve bebek sağlığı açısından önem taşır.
Genç, orta yaşlı veya yaşlılara yönelik üretilen vitamin takviyeleri ilaç niteliği taşımamakla birlikte farklı vitaminleri bünyesinde barındırır ve vücuttaki vitamin ihtiyacını her yaşta gidermekte oldukça etkilidir. İhtiyaç duyulan tüm vitamin takviyeleri, kolajen takviyeleri ve omega 3-6-9 içeren balık yağları bir uzman doktora danışıldıktan sonra, doktorun tavsiye ettiği şekilde ve ihtiyaca göre uygun zamanda kullanılmalıdır.
Günlük ihtiyaç duyduğunuz meyve sebzelerin en tazesini CarrefourSA marketlerinde bulabilirsiniz.
