Hamileliğiniz süresince egzersiz yapmanın şüphesiz ki büyük faydaları vardır. Hamilelikte yapacağınız doğru egzersizler; vücudunuzdaki değişimlerle barışık olmanıza, kilo kontrolünüze, daha iyi uyumanıza, kendinizi daha huzurlu hissetmenize, hamilelikten sonra forma girme sürecinizin kolaylaşmasına, hatta psikolojik ve fiziksel olarak doğuma hazırlanmanıza katkı sağlar. Fakat bu süre zarfında, diğer her şeyde olduğu gibi, yapacağınız egzersizde de daha dikkatli ve bilinçli olmanız gerekir. Bunun için uygulayabileceğiniz bazı adımları sizler için listeledik.
Önce doktor onayı
Eğer hamilelikten önce düzenli olarak spor yapan ve hamileliğinde de herhangi bir sorun yaşamayan biriyseniz hamilelik süresince de spor yapmak sizi hem fiziksel hem de zihinsel açıdan destekler. Tabii büyük ağırlıklarla yapılan egzersizlerden ziyade yoga, pilates, yürüyüş ve yüzme gibi sporları tercih etmek gerekir. Hamileliğinde beklenmedik sorunlar yaşayan biri, egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorundan onay almalıdır.
Eğer hamilelikten önce spor yapmadıysanız, uzman bir spor eğitmeninden alacağınız destek ile, kendinizi zorlamadan en sağlıklı egzersizleri yapabilirsiniz. Kısaca; her ne olursa olsun, önce bir uzmana danışmanız ve yapacağınız hareketlerde onun onayını almanız kesinlikle büyük önem taşımaktadır.
Kalorilere dikkat!
Egzersiz yapmak kalori harcamanızı sağlayacağı için hamilelikte ve diğer dönemlerde dahi beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi besin yoluyla almadan spor yoluyla atmanız sağlığınız açısından doğru sonuçlar vermeyecektir. Hamileliğiniz süresince, doktorunuzun belirlediği ideal kilo ortalamanıza dikkat ederek, beslenme ve egzersiz planınızı düzenlemelisiniz.
Egzersiz seçimi önemli
Hamilelik süresince yapabileceğiniz sporlar tabii ki oldukça sınırlıdır. Düşmenize, yaralanmanıza ya da vücudunuzu gereğinden fazla yormanıza sebep olacak her türlü egzersiz bu süreçte önemli sorunlara yol açabilir. Yapacağınız egzersiz (doktorunuz onayladığı takdirde) ; kalp ritminizi düzenli kılmalı, sizi sakinleştirmeli, kaslarınızı doğuma hazırlamalı, ideal oranda kalori yakmanızı sağlamalı ve vücudunuzu asla gereğinden fazla zorlamamalıdır.
Doğru kıyafet seçilmeli
Yapacağınız sporu çok daha verimli ve rahat kılmanın yolu çoğu zaman doğru kıyafetlerden geçer. Bu konu hamilelikte de önemini korur. Hamilelik süresince de esneyebilen, nefes alan kumaşları tercih etmeniz gerekir. Tabii bu süreçte vücudunuzda oluşacak değişimler de unutulmamalıdır. Göğüs ve ayak ölçüleri büyüyeceği için yeni ölçülere göre kıyafet alınmalı, rahatsız bir egzersiz uygulamasından kaçınılmalıdır. Ayrıca bel ve karın bölgesi olabildiğince esneyebilen kıyafetler giyilmelidir.
Isınma ve esneme şart!
Her egzersizden önce ısınmak ve sonrasında esneme hareketlerini yapmak önemli ve gereklidir. Hamilelikte yapacağınız egzersizler hafif bile olsa, vücudunuzu spora hazırlamak için size uygun temel ısınma hareketlerini yapmanız gerekir. Aksi takdirde kas ağrılarına ya da daha ciddi sakatlanmalara maruz kalabilirsiniz. Aynı şekilde, spordan sonra kendinizi çok zorlamadan yapacağınız esneme hareketleri, kaslarınızın rahatlamasını ve spor sonrasında oluşabilecek ağrıların minimuma inmesini sağlayacaktır.
