Vücudunuzda bahar temizliğinin zamanı geldi. Yağ yakmak, kilo vermek, toksinleri atmak için kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak detoks önerileri bu yazımızda.
Kış aylarında hastalandınız, grip oldunuz, istemeyerek de olsa antibiyotikler içtiniz ve vücudunuzda toksik maddeler birikti. Üstelik iş yoğunluğunda yoruldunuz, stres yaşadınız ve tüm bunlar cildinizin soluklaşmasına, enerjinizi kaybetmenize neden oldu. Hazır bahar mevsimi gelmişken tüm bu olumsuzlukları üzerinizden atmak, yenilenerek yaza daha canlı girmek için yapmanız gerekense bir detoks programı hazırlamak. Detoks ile eksilen vitamin ve mineral deponuzu doldurabilir, yağ yakımı sağlayabilir, bozulan uyku düzeninizi eski haline getirebilirsiniz.
Bahar mevsimini sağlıklı ve enerjik karşılamak, kış boyunca vücutta biriken toksik maddelerden kurtularak olur. Detoks olarak adlandırılan bu yöntemle bağırsaklarınızı ve karaciğerinizi temizleyebilir, yağ yakımınızı hızlandırarak kilo verebilirsiniz.
Detoks uygularken bunlara dikkat edin
Sağlıklı beslenmenin ve sıvı ağırlıklı formüllerin baskın olduğu detoks programının etkili olmasında yaşam tarzınızın da büyük bir etkisi var. Dinleyeceğiniz müziğin rahatlatıcı olması, iyi uyumanız ve yoga, esneme hareketleri gibi basit egzersizler yapmanız detoksta en iyi sonucu almanızı kolaylaştırır. Eğer detoks programı ile fazla kilolarınızdan kurtulmayı amaçlıyorsanız bir uzman görüşü almanız gerekebilir. Yenileyici detoks tariflerine geçmeden önce evinizden uzaklaştırmanız gerekenleri de öğrenmenizde fayda var; hayvansal yağlar, trans yağ ve katı yağlar, hamur işleri, beyaz un, beyaz şeker, şarküteri ürünleri, asitli içecekler, şeker, gluten, et, süt ve peynirde yağlı ürünler, kötü anılar, stres ve öfke.
Detoks kahvaltı ile başlıyor
10 günlük detoks programınıza sabah uyanır uyanmaz ılık ballı su içerek başlayabilirsiniz. Suyunuzu içtikten sonra aşağıdaki 2 farklı kahvaltı menüsünden birini seçebilirsiniz:
- Kahvaltınıza müsli, keten tohumu, tarçın, dövülmüş ceviz ve yağsız sütü karıştırarak başlayabilirsiniz.
- Bahar detoksunda mevsimin sebzelerini kaçırmamak için mevsim sebzeleriyle hazırlanmış çorba ya da 1 kase yağsız yoğurt ve yeşillik karışımı da tok tutucu bir öğün olabilir.
Kahvaltınızda 1 çorba kaşığı tuzsuz lor peyniri de tüketebilirsiniz. Bu menüler sizi ara öğüne kadar tok tutacaktır.
Ara öğün
Ara öğün, normal bir beslenme programında da mutlaka olması gerekir. Gün içinde ara öğünlere yer vermek, metabolizmayı hızlandıran, enerji veren, yağ yakımında yardımcı bir uygulamadır. Detoksta ara öğününüzde 1 kivi ya da 4-5 tane çilek yiyebilirsiniz. Bunun dışında 1 kahve fincanı çiğ badem, ceviz ya da fındık da tercih edebilir, öğle menüsüne kadar tok kalabilirsiniz. 2 menüden birini seçin ve tercihinizin yanında mutlaka bol su için. Öğle yemeğine doğru bir fincan rezene çayı da içebilirsiniz.
Detoksta su içmenin önemli bir yeri var. Toksinleri atmanızda, yağ yakmanızda, cildinizin aydınlanmasında ve parlamasında su tüketimine hayatınızın her döneminde özen göstermelisiniz.
Öğle yemeği
Kereviz, pırasa, havuç, karnabahar bu mevsimin en taze sebzeleri. Öğle yemeğinde bu sebzelerle hazırlanmış bir dolu kase sebze çorbası içebilirsiniz. Çorbanızın içine haşlanmış yağsız tavuk göğüs eti parçaları koyabilirsiniz. Detoks programınızın ana baharatlarından biri zerdeçal olmalı. Zerdeçal hem çok iyi bir antioksidan hem de yağ yakıcıdır. Öğle yemeğinizin yanına kokteyl domatesler ve taze nane yapraklarıyla hazırladığınız bir mevsim salatası da ekleyebilirsiniz.
Not: Detoksta amacınız sadece tarifleri uygulamak değildir. Uygularken kendinize inanmanız, pozitif düşünmeniz ve içinize dolan sağlığı hissetmeniz önemlidir.
2’şer saat
Detoks programınızın özünde sık ve az yemek olmalı. Metabolizmanız sık öğünler sayesinde hızlanacak ve tazelenecek unutmayın. Bu nedenle de öğle ve akşam yemeği arasında 2’şer saat arayla 2 öğününüz daha var. Öğün denince aklınıza eni konu bir sofra kurmak gelmemeli. Öğle yemeğinden 2 saat sonra 1 bardak ayran ya da 1 kase cacık tüketebilirsiniz. Bundan 2 saat sonra da öğle menünüzde hazırladığınız sebze çorbasını yiyebilir, taze sıkılmış meyve suyu ya da komposto gibi sağlıklı içecekler tercih edebilirsiniz. İçeceklerinizin yanında 1 kahve fincanı kadar çiğ badem, ceviz ya da fındık atıştırabilirsiniz.
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde buğulama balık, yanında da sebze çorbası yiyebilirsiniz. Izgara yerine zeytinyağlı bir yemek (zeytinyağlı kereviz vb.) hazırlayabilirsiniz. Zeytinyağlınızı ertesi gün öğle yemeğinizde sebze çorbasının yerine tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinizin sonunda yarım avokado yiyebilirsiniz. Avokado sindirim yollarında faydalıdır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Saçlara parlaklık kazandıran bu meyve, cildin yaşlanmasını da önleyebilecek özelliktedir.
Detoks programında akşam yemeğinde ızgara önerilmemesinin nedeni, sindirim sistemini yormamaktır. Vücudun ihtiyacı olan protein, öğle yemeğinde ızgara ile karşılanmalıdır. Yatmadan önce melisa, rezene, nane limon gibi ferahlatıcı ve rahatlatıcı bir çay içilmeli ve çaya kesinlikle şeker konmamalıdır.
Detoks bittikten sonra
Detoks programınızı tamamladıktan sonra sağlıklı beslenme alışkanlığınız devam etmeli. Asitli içeceklerden, yağlı ve tuzlu hazır gıdalardan uzak durmalı, vitamin ve mineral deposu mevsimin sebze meyveleriyle beslenmeye devam etmelisiniz. Zeytinyağlılar, mevsim salataları, öğle yemeklerinde ızgara ve çorbalar, akşam yemeklerinde hafif lezzetler önceliğiniz olmalı. Protein, omega 3, omega 6 ve kalsiyum zengini bakliyatların beslenmenizde önemli bir yeri var. Detoksta;
- Günde 3 litre su içmek,
- 4 saatten fazla aç kalmamak,
- Egzersiz yapmak,
- Sağlıklı beslenmek,
- İyi uyumak hayat felsefeniz olmalıdır.
6 ay sonra ya da kendinizde hissettiğiniz değişiklikler sonrasında detoksunuzu tekrarlayabilirsiniz. Yaz sonrası kışa hazırlanırken, kış hastalıklarından korunmak için vücudunuzun direnç kazanması amacıyla da detoks uygulayabilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı beslenmek şart. Sevdiklerinizle bu özel bilgileri paylaşabilir, çevrenizdekilerin sizinle birlikte bahara ve yaza tazelenerek başlaması için bir fırsat verebilirsiniz. Mevsimin en taze sebze ve meyveleri, organik ürünler, sağlıklı gıdalar için CarrefourSA marketlerine uğrayabilir veya alışverişlerinizi CarefourSA sanal marketinden yapabilirsiniz.
Mevsimlere özel öneriler ve sağlıklı yemek tarifleri, püf noktaları ve daha birçok faydalı bilgi için blog sayfamızı takip etmeye devam edin.
