Yetişkinler gece boyu uyuyup sabah belli bir saatte uyanmalarını sağlayan sirkadiyen ritme yani biyolojik saate sahiptir. Bebekler ise anne karnındaki zamanlarının yaklaşık %95’ini uyuyarak geçirirler.
Dünyaya geldikleri zaman da sirkadiyen ritimlerinin oluşması yani gece gündüz uyku düzeninin oturması zaman alır. Bu nedenle “Bebeklerin uyku düzeni ne zaman oturur?” sorusunun cevabına bakmadan önce bebeklerin gece-gündüz farkına alışmalarını sağlayacak rutinleri öğrenmekte fayda vardır:
- Bebeğinizin gün içerisinde yeterince gün ışığı almasını sağlayabilirsiniz. Akşam olduğu zaman ise lamba ya da dijital cihaz ekranı gibi yapay ışıklara maruz kalmamasına özen gösterebilirsiniz.
- Gözlerini kaşıma, kulaklarını çekme gibi uyku işaretlerini aldığınızda bebeğinizi karanlık ya da loş bir odaya götürüp uykuya hazırlayabilirsiniz.
- Bebek odası için karartmalı perde kullanıp gece içeri ışık girmemesini, gündüzleri ise belirli bir saatte perdesini açıp içeriye gün ışığı girmesini sağlayabilirsiniz.
- Gündüz ve gece farkının oluşması için düzenli olarak bebeğinizle yürüyüşe çıkabilir ve onun fiziksel aktivitede bulunmasını sağlayabilirsiniz. Böylece gündüz daha aktif olabilir ve gece uykusuna daha rahat dalabilir.
- Bebeğinizin uyuma saatinin yaklaştığını anlayabilmesi için uyku rutinleri oluşturabilirsiniz. Bebeğinizi akşam beslenmesinden yaklaşık 1 saat sonra banyo yaptırıp rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Loş bir odada ninni söyleyerek de uykuya geçmesine yardımcı olabilirsiniz.
- Sabah-akşam bebeğinizi aynı saatte uyandırıp uyutarak bebeğinizin uyku düzeninin oluşmasına destek verebilirsiniz. Bebeğinizi, ayına göre değişmekle birlikte akşam uykusuna saat 19.00-20.30 saatleri aralığında yatırabilirsiniz. Hala enerjik görünse bile bu saatleri atlamadan bebeğinizi uyutmanız önemlidir. Çünkü uyku düzeni bozulan bebeğiniz kendisini huzursuz hissedebilir.
Bebeklerde Uyku Düzeni Ne Zaman Başlar?
Bebeklerin uyku saatleri, aya göre farklılıklar gösterir. Yenidoğan bebekler günde yaklaşık 14-18 saat uyurken 1 aylık olduklarında bu süre 12-16 saate düşebilir. 2 aylık bebekler ise geceleri daha fazla, gündüzleri daha az uyumaya başlayabilir.
Bebeğiniz yaklaşık dört aylık olduğu zaman ise beklediğiniz günlük rutine kavuşmaya daha da yaklaşabilirsiniz. Bebekler 4 ila 6 aylık olduklarında gece daha kesintisiz şekilde uyumaya geçebilirler. Bu süreç uyku eğitimi olarak adlandırılsa da aslında bebeklerin gelişimine paralel olarak ebeveyn desteği verilmesi ile gelişen bir süreçtir. Yani bebeğinizin uyku düzeninin oturması için beşiğinde ağlar halde bırakmak gibi metotlar yerine pozitif ebeveynlik yöntemlerini tercih edebilirsiniz.
Bunun için bebeğinizin size vereceği işaretleri iyi gözlemlemeniz ve onun için sağlıklı bir uyku ortamı oluşturmanız yeterlidir. Ancak gece uyku düzeninin oturması, bebeğinizin gece beslenmesinin kesileceği anlamına gelmeyebilir. Gece beslenmesini sonlandırma ile ilgili doktorunuzun tavsiyesine başvurmanızda fayda vardır.
Bebeğinizin ayına göre değişen uyku saatlerini gözlemleyip bu düzeni korumanız önemlidir. Çünkü bebeğinizin beyin gelişiminin önemli bir kısmı uykuda gerçekleşir. Bebeğinizin günlük uyku rutinini korumak için de onun bağışıklık sistemini güçlendirmeye özen gösterebilirsiniz. Bağışıklığı güçlü olan bebeğinizin hastalanma ihtimali düşebilir ve bu da onun günlük düzeninin bozulmamasını sağlar.
Bebeğinizin bağışıklık sistemine verebileceğiniz en büyük destek ise ilk 6 ay onu sadece anne sütü ile beslemektir. Anne sütü, içeriğindeki prebiyotik bileşenler sayesinde bebeğinizin bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Anne sütü eksikliği ya da yokluğunda ise doktorunuzun tavsiye ettiği kanıtlanmış prebiyotik liflere sahip bir çocuk devam sütü ile bebeğinizi besleyebilirsiniz. Bebeklerde günlük uyku düzeninin önemi ile ilgili daha detaylı bilgi almak için “Bebeklerde Rutin Oluşturmanın Önemi” başlıklı yazıyı okuyabilirsiniz.
