Ramazan ayında sağlıklı beslenmelisiniz. İftardan sonra yoğun tatlı isteğini sağlıklı atıştırmalıklarla geçiştirdiğinizde tatlı porsiyonunu azalttığınızı göreceksiniz.
Ramazanda uzun süren açlıktan sonra yoğun bir tatlı yeme isteği duyulur ve bu istek her zamankinden daha fazladır. Ancak Ramazanda tatlı seçiminize ve tatlı yeme saatinize de dikkat etmeniz gerekir. Ramazanda tatlıyı hemen yemeğin üzerine yememek, tatlı isteğini bastıracak sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek, porsiyonu azaltmak gibi kurallara uyduğunuz takdirde hem formunuzu hem de sağlığınızı korumuş olursunuz.
İftardan sonra tatlınızı, yemekten en az 2 saat sonra yemeli ve tatlı porsiyonunuzu her zamankinden daha az tutmalısınız. Eğer tercihiniz ille de şerbetli bir tatlı olacaksa tatlı öncesinde kuru yemiş yemek, tatlı porsiyonunuzu küçültmenize yardımcı olacaktır.
Ramazanda sağlıklı beslenme açısından aşağıdaki tatlı önerilerimizi dikkate alabilirsiniz:
- Sevdiğiniz tatlı için saatlerce beklediniz ve nihayet iftar saati geldi. Ancak biraz daha beklemeniz gerekiyor. İftardan 2 saat sonra tatlı yemek sağlığınız için en doğrusu.
- 15 saat süren açlığın ardından düşen kan şekeri, canınızın tatlı çekmesine neden olabilir. Güllaç, sütlaç, tavuk göğsü, muhallebi Ramazanda en çok tercih edilen tatlı çeşitleridir.
- Ramazanda hamurlu, şerbetli tatlılar pek fazla önerilmese de siz porsiyon miktarını azaltarak, iftardan 2 saat sonra şerbetli tatlınızı yiyebilirsiniz. 2 baklava yerine 1 baklava ve 1 kaşık dondurma tercih edebilirsiniz.
- Tatlının üzerine yarım kase yoğurt yemek ya da 1 bardak süt içmek kan şekerinizin dengeli bir şekilde yükselmesini sağlar.
- Komposto çeşitleri Ramazanda vücudun su ihtiyacını karşılamada ve tatlı isteğinin yatıştırılmasında bir numaradır. Sahurda ve iftardan sonra mevsiminde meyvelerle hazırladığınız kompostonuzu sevdiklerinize ikram edebilirsiniz. Kompostodan sonra tatlı isteğinizin azaldığını göreceksiniz.
- Soğuk servis edilen komposto, sıcak günlere denk gelen Ramazanda hem ferahlatır hem de susuzluğunuzu giderir.
- Şeker seviyesini dengede tutmak için tatlınızın üzerine tarçın serpebilirsiniz.
- İftarın geç saatlere denk gelmesi hızlı bir şekilde yemek ve tatlı yemenize neden olabilir. Yemeğin hemen üzerine tatlı yemek midenizi rahatsız eder ve vücudunuzda yağ depolanmasına neden olur.
- Canınız her akşam tatlı yemek istese de bunu alışkanlık haline getirmeyin. Bazı akşamlar tatlı yerine; meyve, meyveli yoğurt, ballı süt, az şekerle hazırlanmış komposto, 3 adet hurma, küçük bir parça bitter çikolata gibi alternatifler deneyebilirsiniz.
Ramazanda sağlıklı beslenme açısından hafif tatlılar yemek gerekiyor. Ramazanın en lezzetli tatlı tarifleri için tıklayın.
Ramazan sofralarınızın baş tacı tatlı çeşitleri ve tatlı isteğinize alternatif gıda ürünlerinde en sağlıklı tercihi CarrefourSA’da yapın. Ramazan boyunca ihtiyacınız olacak püf noktalarıyla yemek tarifleri, sağlıklı beslenme önerileri, tasarruf yöntemleri için bloğumuzu takip etmeye devam edin.
