Güneşli, sıcak yaz günlerini geride bırakmak çoğumuz için zordur. Ancak kış mevsimi de bembeyaz sabahları ve romantik yağmurlarıyla, kendi güzellikleriyle gelir girer hayatımıza. Kış aylarının tadını çıkarırken bir yandan da daha sağlıklı, mutlu ve enerjik olmanız için size birkaç önerimiz var.
Harekete Devam
Egzersiz yapmak için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu bulmak soğuk havalarda diğer günlere göre biraz daha zordur. Oysa kış aylarında da spora devam etmeniz sağlığınızı korumanın temel koşullarından biridir. Kış süresince sporu evde yapmak sizin için doğru bir seçenek olabilir. Burada dikkat etmeniz gereken en önemli konu spor öncesi ısınmaya harcadığınız süre soğuk havalarda diğer zamanlara oranla biraz daha uzun zaman alabilir. Vücudunuzu yeteri kadar ısındırdığınızdan emin olmadan spor yapmaya başlamayın.
Sağlıklı Beslenin
Soğuk kış günlerinde spor yapmanın zor gelmesi yetmiyormuş gibi bir de iştah açılması vücuda kalori bombardımanı olarak geri döner. Vücudun kalori depolama eğiliminin kış aylarında artmasına, yediklerimize dikkat ederek cevap vermezsek kilolara da “merhaba” demeyi öğrenmemiz gerekiyor. Bozulan moralimizi yerine getirmek için yediğimiz o güzel yemeklerin genellikle tuz, şeker ya da nişasta içerdiğini unutmamak gerekir.
Kış süresince yaptığınız yemekleri az yağlı yapmaya ve kullandığınız yağların çoğunun zeytinyağı ağırlıklı olmasına dikkat edin. D vitamini, omega 3 ile selenyum, fosfor ve iyot gibi minerallerin vücudunuza alımını desteklemek için haftada iki kez balık tüketin. Bitkisel kaynaklı omega 3 için zengin vitamin ve mineral kaynağı kavrulmamış fındık, fıstık, badem ya da cevizden günde 1 avuç kadar tüketin. Diğer yandan kışın nimetleri olan sebze ve meyvelerden vücudunuzu mahrum bırakmayın. Canınız tatlı istediğinde, çok sık ve çok fazla olmamak kaydıyla, meyveli ya da sütlü tatlılara yönelin. Lifli besinler, kırmızı pancar, kivi, mandalina, muz, sarımsak ve zencefil gibi besinlere kış beslenmenizde yeteri kadar yer verin.
Kilonuzu Kontrol Edin
Yaz geldiği zaman kilomuza dikkat ediyor, salata yemeye ve spor yapmaya kendimizi kolayca alıştırabiliyoruz. Fakat kış mevsiminde bu konuda biraz başarısız olduğumuzu kabul etmeliyiz. Kış aylarında giydiğimiz kalın kıyafetlerle alınan kiloları saklamanın kolay olması da bu istikrarsızlığı etkiliyordur muhtemelen. Oysa sporu ve sağlıklı beslenmeyi bir yaşam şekline dönüştürmek sadece yaz aylarında değil kış aylarında daha sağlıklı ve hastalıklara karşı dirençli olmayı sağlayacaktır. Kış mevsiminde önemsemediğiniz kiloların yaz mevsiminde hem görüntü açısından hem de sağlık açısından canınızı sıkmasına izin vermeyin.
Bağışıklığınızı Güçlendirin
Kış aylarında diğer aylarda olduğu gibi sağlığımızı korumak için bağışıklığımızı güçlendirmemiz gerekir. Düzenli yemek, iyi uyumak ve aktif olmak bağışıklık sisteminizin güçlenmesini dolayısıyla daha sağlıklı olmanızı sağlar. Tamamlayıcı ek gıdalar ve bitkisel takviyelerle de bağışıklığınızı destekleyebilirsiniz. Ayrıca kış ayları için ekinezya çayı, sarımsak, C vitamini ve çinko kelimelerini aklınızdan çıkarmayın.
İyi Uyuyun
Düzenli ve yeterli uyku vücudun bağışıklık dengesini kurmaya yardımcı olan etkenlerden biridir. Uyku kalitenizi yüksek tutmaya özen gösterin. Bunun için düzenli egzersiz yapmak, rahatlama teknikleri uygulamak ve uyku zamanlarında istikrar sağlamak gibi konulara dikkatinizi yoğunlaştırabilirsiniz. Ayrıca alkol, sigara ve kafein benzeri maddelerin uyku kalitenizi etkileyeceğini de unutmayın. Bu maddeler hem dolaylı yoldan hem direkt olarak sağlığınızı olumsuz yönde etkiler ve bağışıklık sisteminizi zayıflatır.
Cildinizi Unutmayın
Soğuk havalar cildimizi olumsuz yönde etkiler ve dikkat edilmediği takdirde oldukça can sıkıcı sonuçlar yaratabilir. Soğuk havalarda cildimizde oluşan kuruluk nemlendirici kullanmamaktan ya da kullandığımız nemlendiricinin tenimize uygun olmamasından ve yaz aylarına nazaran daha az su içmekten kaynaklanabilir. Nemlendirici kullanmayı günlük bakım rutininize eklemek ve E vitamini içeren nemlendiriciler kullanmak cildinizin daha nemli kalmasına yardım eder. Ayrıca güneşten korunmanın önemini unutmayın! Yaz aylarında olduğu gibi kış aylarında da güneş kremi ya da güneş koruma faktörlü kozmetik ürünleri kullanmak gerekir. Mevsim ne olursa olsun güneş üzerimize güzel olduğu kadar zararlı ışınlarıyla gelir.
Sizin de cildiniz hassas ise “Kuru ve Hassas Ciltler İçin Bakım Önerileri” yazımızı mutlaka okuyun.
Mikropları Köşeye Sıkıştırın
Bağışıklık sistemimizi ne kadar güçlendirirsek, sağlığımıza ne kadar dikkat edersek edelim hastalıklardan korunmamız her zaman mümkün olmuyor ne yazık ki. Özellikle kış aylarında çevremizde eksik olmayan hapşırık ve öksürük, insanlarla tokalaşma hatta sadece kalabalık bir ortam içerisinde bulunma bile virüslerin vücudumuza saldırmasına sebep olabilir. Ellerinizi sık sık yıkamak, hasta olan kişilerle yakın temastan kaçınmak virüslere karşı alabileceğiniz önlemler arasında yer alır.
Stresi Yönetin
Stres… Günlük hayatımızda bir süreliğine ziyarete gelip gitmek bilmeyen bir arkadaş çoğu zaman. Arkadaş çünkü ayarında bir stres bizi mücadele etmeye, sınırlarımızı zorlamaya teşvik edebilir. Ama sık muhabbet tez ayrılık getirir. Devamlı strese maruz kalmak bağışıklık sistemimizi zayıflatarak mikroplara karşı olan direncimizi düşürür. Stresi olabildiğince azaltmak, kış aylarında vücudunuza saldırmak için an kollayan virüslere karşı durmanıza yardımcı olacaktır.
Bol sıvı tüketin
Sıcaklıklar düştükçe susuzluk hissimiz de azalır. Bu sebeple soğuk havalarda su içmeyi unutmak oldukça kolaylaşır. Oysa vücut kışın da suya ihtiyaç duyar. “Günlük ortalama 2 litre su” gerçeği her mevsim geçerlidir. Su içmekte zorlanıyorsanız doğal bitki çaylarıyla da su alımını destekleyebilir bir yandan da içinizi ısıtabilirsiniz. Hastalıklardan korunmanın ve onlardan kurtulmanın en önemli yollarından biri su içmektir. Bu kadar “Su” demişken haydi bir bardak su koyun ve için. Afiyet olsun 🙂
