Yoga ve meditasyon yaparak zinde kalıp, hem bedeninizi eğitebilir hem de zihninizi kontrol altında tutabilirsiniz. Başlangıç seviyesinde yoga ve meditasyon nasıl yapılır diye merak ediyorsanız işte size temel seviyede bilgiler…
Evde uzun uzun vakit geçirdiğimiz şu günlerde spor yaparak sağlığımızı korumak için yoga veya meditasyona başlamak harika bir fikir. İzole yaşam biçiminde spor yapamamaktan şikayet ediyorsanız, evde yoga ve meditasyon sayesinde aktif yaşamaya devam edebilirsiniz.
Meditasyon Nasıl Yapılır?
Yeni başlayanlar için saatlerce oturup hiçbir şey düşünmemek veya boş bir zihne sahip olmak son derece zordur. Ancak nefes üzerine odaklanırsanız, meditasyon yapmak daha kolay hale gelecektir.
Yeni başlayan kişiler için basit meditasyon adımları şu şekildedir;
-
- Bir koltuğa ya da mindere rahatça oturun.
- Gözlerinizi kapatın, dik durun.
- Nefesinizi kontrol etmek için çaba göstermeyin, sadece doğal nefes alın.
- Dikkatinizi nefese ve vücudunuza odaklayın. Nefes alırken vücudunuzun hareketine dikkat edin. Göğsünüzü, omuzlarınızı ve karnınızı gözlemleyin.
- Nefesinizin hız ve yoğunluğunu kontrol etmediğinizden emin olun.
Meditasyonun Faydaları Nelerdir?
Milyarlarca insan tarafından uygulanan meditasyon, hem fiziksel hem de ruhsal açıdan fayda sağlıyor. Bunlar;
-
- Kan basıncını düşürür
- Kan dolaşımını destekler
- Kalp atış hızını normal düzeye getirir
- Aşırı terlemenin önüne geçer
- Solunum hızını dengeler
- Endişe ve stresi hafifletir
- Refah duygusu sağlar
- Kandaki kortizol seviyesini dengeler
- Derin bir rahatlama duygusu verir
Yoga Nasıl Yapılır
Yoga, zihni ve vücudu iyileştiren aktivitelerden biridir. Her bir yoga uygulayıcısı, bu etkinliği farklı bir şekilde tanımlar. Kimilerine göre yoga, kendini iyi hissetmenin en etkili yoludur. Kimine göreyse vücudu iyileştirmenin ve fit görünmenin yollarından biridir. Çoğu kişiye göre yoga, bir yaşam biçimidir.
Yoga uygulamaları sayesinde, alışkanlık veya bilinçdışı kalıplarınızı yeniden şekillendirebilir, çözümleyebilirsiniz. Yoga yapmak, disiplin, kendi kendini sorgulama ve farkındalık için temel bir faaliyettir. Bir başka etkisi ise sağlıklı bir yaşam sürmek için bilinçli seçimler yapmanıza izin verir.
Yoganın Faydaları Nelerdir?
Aklımızın ve sinir sistemlerimizin sürekli uyarıldığı bir zamanda yaşıyoruz. Yoga, zihninizi iyileştirmek ve denge hissi yaratmak konusunda oldukça başarılı. Bu aktivitenin en bariz faydası ise elbette fizikseldir.
- Yoga duruşlara esneklik, hareket özgürlüğü, denge ve kuvvet kazandırır.
- Yoga, vücudunuzun farkında olmanıza yardım eder ve tüm dengesizlikleri ortadan kaldırmanız konusunda ek fayda sağlar.
- Yoganın bir diğer önemli faydası ise stresi hafifletmesidir. Stres birikimi, gevşemeyi, odaklanmayı ve uyumayı zorlaştırabilir. Yoga sırasında uygulayacağınız nefes egzersizleri sinir sisteminizi rahatlatır ve stresten arınmanıza yardımcı olur.
Yoga Çeşitleri Nelerdir?
Yoga herkese uyan standart bir spor değildir. Ancak farklı alıştırmaları olan ve her türlü beden için uyumlu olabilen çeşitli alıştırmaları kapsar. Yoga yapmaya yeni başlayacaksanız; kendinize uygun olan rezonansı bulmak için farklı stiller deneyebilirsiniz. Yoganın en çok tercih edilen türleri:
Bikram Yoga
Bikram yoga, iki nefes alma tekniğinden ve aynı sırayla 90 dakika boyunca uygulanan 26 hareketten meydana gelir. Toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olmak için genellikle 40 derece civarındaki bir ortamda yapılır.
Yin Yoga
Yin yogada hareketler, yatar pozisyon ya da oturur pozisyonda 3-5 dakika boyunca uygulanır. Bu yoga türünde gerilme hareketleri daha uzun olduğu için kasları ve bağ dokuları iyileştirir, daha iyi hareket etmeyi sağlar.
Hatha Yoga
Meditasyona hazırlanmak için kullanılan bir yoga türüdür. Vücudu, zihni ve ruhu dengeye getirmek, sakinleştirmek için nefes teknikleri kullanılır.
Kundalini Yoga
Tekrarlanan hareketleri, dinamik nefes almayı, mantraları ve meditasyonu içerir. Bu yoga çeşidinin, omurganın tabanında yer alan enerjiyi uyardığına ve çakraları yukarı doğru çektiğine inanılıyor.
Yoga, meditasyon veya pilates için ihtiyacınız olan pilates topu, dumbell gibi kondisyon ürünlerini CarrefourSA online alışveriş sitesinden sipariş verebilirsiniz.
